Kas kõlab tuttavalt?
Probleem polegi sinus, vaid infos.
Kuulen neid lauseid pidevalt ja igas vanuses inimestelt. Ja ma saan neist täiesti aru. Sotsiaalmeedias öeldakse seda, mis toob rohkem raha ja tehisintellekt õpib selle pealt.
Tulemuseks on treening- ja toitumiskavad, mis ei aita sul saavutada seda, mida tahad:
Energiat
mis kestab terve päeva ega kao enne õhtut
Keha
mille üle saad olla uhke, kui peeglisse vaatad
Enesekindlust
mida ise tunned ja mida teised märkavad
Elu
kus julged ja jõuad teha seda, mida tahad
Mis vea ma tegin?
Ma treenisingi mitu aastat järjest tuginedes sellele, mida rääkisid tuntud suunamudijad ja "coachid". Ma tegin küll edusamme, aga ikka tundsin, et see pole piisav.
Nii tegingi otsuse hakata kulturistiks.
Mitte sellepärast, et näidata teistele, et olen neist parem või ennast laval imetleda. Tegin seda selleks, et päriselt aru saada, mis on parimad praktikad, et ehitada lihast ja saada elu parimasse vormi.
Aga see, mis ma nägin ausalt öeldes üllatas mind...
Paljud, kellega selles maailmas kokku puutusin, tegutsesid uskumuste põhjal, mis ei pidanud kriitilise pilgu all vastu. Nad uskusid "faktidesse", mida nad ei suutnud selgitada ning mis tegelikkuses olid aegunud.
3 asja, mida enamik teeb valesti
Lähen korraks konkreetsemaks, sest öelda, et "enamik nõuandeid on valed" on lihtne, aga ma tahan, et sa päriselt teaksid, kuidas enamik informatsiooni on vale või ainult pooltõde.
Sa ei pea loobuma oma lemmiktoidust
Keha koostist mõjutab kalorikogus ja makrotoitained, mitte see, milliseid konkreetseid „puhtaid" toite sa sööd. Sa ei pea sööma ainult kana ja riisi, et saada vormi.
Töötlemata toit on alati parim ning hoiab kõhtu kauem täis, aga lihast kasvatada ja kaalust alla võtta on võimalik ka burgereid süües. Asi pole sinu lemmiktoidus, vaid elustiilis ja kehvas toitumises, mis ei toeta su eesmärke.
Sa ei pea treenima nii palju, kui sa arvad
Piisav arv seeriaid lihasgrupi kohta nädalas on see, mis toob tulemusi, mitte see, mitu korda sa jõusaali kohale ilmud. Sa ei pea käima trennis 6x nädalas ning olema jõusaalis kolm tundi, vaid sul on lihtsalt vaja piisavat treeningmahtu, mis on targalt jaotatud.
See ei põhjusta lihaskasvu...
Lihas kasvab peamiselt mehaanilisest pingest ehk lihase koormamisest. Pump ja lihasevalulikkus on raske trenni tagajärjed, mitte kasvu signaalid.
Sa ei pea treenima oksendamise ja minestamiseni, et tulemusi saada. Selline treeningstiil võib paljudele meeldida, aga see pole vajalik. Sa saad treenida nauditavamalt, lihtsamalt ja teadlikumalt - ja ikkagi jõuda kohale.
Minu lugu
Miks ma usun sellesse, mida räägin...
Olen treeninud erinevate treeneritega, suhelnud endast kogenumate sportlastega ning süvenenud teadusartiklitesse, et aru saada, mis päriselt töötab.
Aga teadmisest üksi ei piisa. Just sellepärast tegelengi kulturismiga. See on koht, kus saan seda infot testida ja oma keha peal näha, kas need toovad ka tulemusi.
Nendest kogemustest ongi välja kujunenud minu enda treeningfilosoofia ja süsteem.
Võistlusteks valmistumine toimub täpse graafiku ja kindlate põhimõtete järgi. Viimati langesin 82 kilolt 68-le, säilitades samal ajal maksimaalselt lihast. Ja just tänu teadlikule lähenemisele saingi Euroopa meistriks.
Selles protsessis polnud midagi ebakindlat, vaid oli selge plaan, mis andis ette ennustatava tulemuse.
Ja tead, mis on kõige naljakam...
...kõike seda tegin samal ajal, kui käisin ülikoolis, töötasin osalise tööajaga turundusjuhina, korraldasin Eesti suurimat turunduskonverentsi noortele ja osalesin LinkedIni väljakutses. Mul jäi isegi aega puhkamiseks ning elu nautimiseks.
Põhjus, miks enamik ei ole vormis, pole ajapuuduses ega selles, et nende keha ei suudaks seda. Neil lihtsalt pole süsteemi, mis aitaks saavutada eesmärke ka siis, kui laud on täis kohustusi.
Kas sa tundsid end ära?
Ma ei hakka sind veenma ega sulle midagi maha müüa, sest see pole minu eesmärk ja ausalt öeldes see ei töötaks niikuinii.
Aga kui sa oled siiani lugenud ja miski siit kõnetas, siis tead juba isegi, et probleem pole sinus, vaid infos ja toimiva süsteemi puudumises.
Seega, kui sa ei taha enam raisata aega tegevustele, mis ei aita sul jõuda sinna, kuhu tahad, siis võta minuga ühendust.
Saame tuttavaks
Ma olen Jonatan
See vestlus ei kohusta sind millekski. Püüan lihtsalt olla sulle kasulik ja kui tunned, et soovid investeerida endasse, enda kehasse ja tulevikku, siis räägime ka koostööst.